wiecej serii powtorzen

"- sztrugsy 12 12 12 12" ja bym dal po 20 powtorzen albo nawet wiecej serii

wiesz Dragon92 co mnie przeraża w Twoim planie? Że najwiecej ćwiczeń jest na klate i bicepsy (nasz ukochany zestaw dyskotekowy ). "2 serie po 10 podnoszenie sztangielek w opadzie" myslę, że chodzi Ci o unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. Dziwi mnie, że wykonujesz więcej serii na bicpesy niż na barki. Poza tym na barki to za [...]

Teoretycznie to kalkulator kalorii pokazuje mi 2500 żeby chudnąć. Ja sobie ustaliłem cel 2400, 160g białka, 65 tłuszczu i ok 300 węgli. Wydaje mi się że jest okej. Robię po 13k kroków dziennie, siłownia 3 razy w tyg i do tego dołożę rowerek. Pytanie mam jeszcze co do treningu... Mam robic fbw? Split? Do tej pory robiłem po prostu całe ciało po 2 [...]

No tak, ale co jeśli ja robię 4 serie po 10 powt. bez większego problemu? Wiem, że trzeba zwiększać ilość ćwiczeń, tylko zastanawiam się czy lepiej jest robić więcej serii czy może więcej powtórzeń? ;)

BANanana %-) Do tej pory chyba twoja odpowiedz najbardziej na poziomie ;) Dzięki .Never1992 zawszę ćwiczę FBW na splicie siła ucieka i wytrzymałość :/ Jak już to Push-Pull hybrydę bym robił jeśli już SPLIT. Poza tym w ciągu tyg FBW ma więcej serii a ciężary ty modulujesz. Na masie zawsze robię 4 na duże partię 3 na małe od 8-12 powtórzeń ,ciężaru [...]

Naco to jest wygóle? Bo może poprostu nieznam ćwiczeń i rozpisek tego typu. poco klata 3 razy w tygodniu???--to na żeźbe??? Wiesz--jak robisz żeźbe to Ci nie pomoge bo zabardzo się na tym temacie nie znam (tylko podstawy) ale jeśli to masa to stanowczo nie Ale na żeźbe też mi się to nie podoba. Nie lepiej wszystko po raz w tygodniu?// do tego [...]

Przeładowane, prawie w każdej partii. Robisz masę a na mniejszy mięsień- klatkę piersiową dajesz więcej serii niż na plecy. Coś tu nie gra. Wiadomo przy odpowiednim napięciu- a więc długości czasu fazy podnoszenia i opuszczania można masę robić na większej ilości powtórzeń, dodając do tego jeszcze predyspozycje. Dwa- ze stażem ponad DZIAŁ DLA [...]

żeliwne,a Panie Remik myślisz że 4 serie po 12 powtórzeń przysiadów z hantalmi i bułgarskich będzię ok? czy wiecej serii? Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-02-01 15:33:10

Hej. Dziś - trening nóg ; ) Po zmianach dorzuciłam trochę więcej serii, większy ciężar i co za tym idzie mniej powtórzeń : 1. Przysiad - sztanga z przodu 2. Przysiad sztanga z tyłu 3. Suwnica 4. Zgięcia 5. Wyprosty Wszystkie cwicz. 4 serie po 10-15 powt Dziś aeroby sobie odpuściłam ; ) Dobrze zrobione nogi nie wytrzymały by juz na stepperze [...]

[...] innego dziala,co z tego ze ktos ci napisze ze trening jest ok albo do d***,ty musisz sam go sprawdzac przez jakis miesiac, jesli ci nieprzyniesie zadnych efektow albo okaze sie za lekki wtedy dopiero mozesz sie zapytac o poprawe.jesli chodzi o ten plan to mialem kiedys podobny tylko ze mniejsza ilosc powtorzen a wiecej serii i cwiczen. pozdrawiam

Nie przesadzajcie z ciężarami w MC, bo to nie jest do niczego potrzebne.A w młodym wieku bardzo łatwo uszkodzić kręgosłup. Mniejszy ciężar, więcej serii, nie dochodzenie do ostatnich powtórzeń.To mogę zaproponować.

[...] sprzed glowy dla Ciebie moze byc 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie Wiem ze dla barkow wypada robic wiecej serii lecz sadze ze przy odpowiedniej ilosci powtorzen beda puchly ;) Jedyne co mnie bardzo zasmucilo to martwy ciag 2x w tyg;/ no tutaj jest mocno to przesadzone no i [...]

By budować masę mięśniową potrzebna jest przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta oparta na dodatnim bilansie kalorycznym. Uważam jednak, że by zbudować odpowiednią ilość tkanki mięśniowej będzie Ci potrzebne coś więcej niż masa własnego ciała. Na początek może ona wystarczyć bo będzie to pewnego rodzaju szok dla Twoich mięśni. Z czasem [...]

dietka + aeroby + trening na rzeźbe (mniejszy ciezar,wiecej serii i powtórzeń) po co na wytrzymałość ?? co do mięśni.. hmmm staraj sie spozywać dużo zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek no i oczywiście duuzo białka pierś z kurczaka itp ozdrawiam

Dobra, poczytałem trochę o treningu FBW i zrobiłem coś takiego: Dzień A Przysiady Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomej OHP Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie przedramion ze sztangą I przyciąganie nóg do kolan Dzień B - Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli stojąc do góry Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Zdecydowanie Twój plan treningowy wydaje się przeładowany. Wystarczy oprzeć go o złożone/wielostawowe ćwiczenia, jak przysiady, wykroki, wznosy bioder, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania. Im większa jest dana partia mięśniowa, tym więcej serii wrzucasz w określonym ćwiczeniu. Również im jest ona większą, tym większe ciężary, a co za tym [...]

Wisnia9 - jesli gośc ma siłe to może robić więcej serii i powtórzeń, wazne przy tym jest by robił to technicznie i z dobrą dietą; ja tez na poczatku pomyślałem że za dużo ale zauważ że atakuje wszystkie aktony mięśni więc dobrze jest, ale zrobi jak uważa:)

NIe znam się na tym zbytnio ale wiem że jak chcesz ćwiczyć an rzeźbe to zakładasz mniejszy ciężar ale robisz więcej powtórzeń i więcej serii!!!

To jest mój aktualny trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Francuskie wyciskanie sztangi w [...]

Ja mimo wszystko bym dorzucił tutaj martwy ciąg. Masz wiele możliwości wykonywania tego ćwiczenia. Możliwe, że przez długość kończyn masz jakieś problemy, musiałbyś pokazać technikę. Sam plan wydaje się być okej pod względem objętości. Te siady możesz zamienić na 5 x5. Ogólnie jak jesteś początkujący to nie ma większego sensu dokładać ilości [...]